Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o pomoc odnośnie rozpoczęcia treningu , powiem tylko coś o sobie żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w [...]
Witam. Dzięki uprzejmości Fitness Authority i weryfikatorow bede testowal produkty SNI. Powtórzona ankieta: wiek - 20 lat staż - no juz bedzie ponad 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 [...]
[...] W moim planie treningowym A i B zawarte są: ławka skos hantle, ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min. Jeśli trzeba, mogę wkleić dokładny plan treningu. [...]
[...] spalacz Clenburexin oraz aminkokasy Activlab . Nie jestem gruby tylko mam efekt jojo i chciałbym się tego pozbyć . Oto mój trening : A Przysiady 4x 4-8 wiosłowanie 4x 4-8 wyciskanie na skośnej 4x 4-8 wyciskanie zza głowy 4x 4-8 wyciskanie francuskie 4x 4-8 ABS B Martwy ciąg 4x 4-8 Podciąganie na drążku 4x 10 Wyciskanie na płaskiej 4x 4-8 [...]
witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]
[...] (10 ) - 10 przysiadów - wspięcia na obu nogach ( 10 ) - wspięcie na 1 nodze ( po 5 na każdą ) wchodzenie na podwyższenie ( 10 ) pompki - nogi na podwyzszeniu (10 ) " wyciskanie" :D betonowej kostki ( ma może 5 kg ) leżąc prosto na plecach - unoszenie prostych nóg i opószczanie leżąc ( 10 ) - spięcia brzucha ( 10 ) Z góry dzięki za [...]
[...] MC: 160 kg. Dieta: za chwile wrzuce.. Trening: I 3*3 + 2*2 zarzut rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ rozgrzewka do WL 5*5 WL przysiad przedni 3*8,5,5 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 3*3 + 2*2 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Ruszam z redukcją i uznałem, że podziele się ze światem moimi postępami (lub ich brakiem). Na początek może troche o krótkiej historii moich treningow. Od kwietnia do początku czerwca poddałem się redukcji (85kg -> 77kg), w tym czasie trenowałem splitem 3 razy w tygodniu plus odrobina biegania. [...]
Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne [...]
[...] bo tylko jedną sztangielkę 15kg), ale starałem się nią solidnie pracować: sesja składała się z przysiadów, wspięć na palce, wiosłowania, unoszenia przed siebie, na boki, wyciskanie do góry, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskania leżąc i rozpiętek, uginania ramion jednorącz i oburącz, prostowania w opadzie i zza głowy no i ćwiczeń mięśni [...]
[...] B:190 W: 300 T: 40g Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? Scorch (przed cardio) PLAN: Poniedziałek wariant "A" - klatka,barki,biceps,triceps KLATKA: 1.wyciskanie na skosie sztangielkami 4 x 8-10 2. rozpiętki płasko 3 x 10-12 BARKI: 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]